Ashtanga é uma forma de yoga intensa, atlética e dinâmica. É caracterizada pela sincronização do movimento e da respiração (vinyasa). O objetivo da prática é purificar e fortalecer o corpo e a mente para promover um estilo de vida positivo.

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"Ashtanga yoga"

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Ashtau = oito Anga = Membro Yoga = União

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“Os oito membros do yoga”

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Yama – disciplinas éticas

Niyama – auto-observação

Asana – postura

Pranayama – controle da respiração

Pratyahara – controle dos sentidos

Dharana – concentração

Dhyana – meditação

Samadhi – um estado de alegria e paz

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Sri K. Pattabhi Jois foi o fundador e diretor do Ashtanga Yoga Research Institute em Mysore, Índia. Ele aprendeu esse sistema dinâmico com seu professor, Krishnamacharya, e por sua vez o transmitiu a milhares de estudantes em todo o mundo. Ashtanga é baseado em uma sequência especializada de posturas e técnicas de respiração focadas.

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Sri K. Pattabhi Jois disse: “99% de prática e 1% de teoria”. Ele acreditava firmemente que o treinamento prático é a única maneira de remover obstruções e obstáculos do corpo e da mente e de ativar os processos de renovação física, mental e espiritual que levam à liberdade e à felicidade.

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Através da consistência na prática, nutrimos os oito membros. As reflexões pessoais começam a se manifestar. Tornamo-nos conscientes do que colocamos em nossos corpos e de como interagimos com o mundo que nos rodeia. A partir deste tipo de introspecção, as qualidades de Yama e Niyama começam a se desenvolver. Asanas e Pranayama crescem quando aplicamos respiração focada e consciente ao praticar cada postura. À medida que mantemos a mente fixa no som e na qualidade da nossa respiração, os sentidos se concentram no interior e o elemento Pratyahara se manifesta. À medida que melhoramos a nossa capacidade de controlar os sentidos durante a prática, a qualidade subtil da concentração aprofunda-se na forma de Dharana. Com o tempo, a prática torna-se mais interna e desenvolve-se um poder de concentração mais refinado, fortalecendo a nossa capacidade de permanecermos presentes. A prática então cresce e se torna uma experiência meditativa profunda e ressonante conhecida como Dhyana. Nesta fase, estamos criando um grande potencial para explorar os recantos mais requintados do yoga conhecido como Samadhi, no qual compreendemos a essência pura de tudo o que existe.

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A PRÁTICA:

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Na prática do Ashtanga, a respiração (ujjayi), asanas, vinyasa, bhandas (contrações musculares internas) e dristhi (ponto de foco) são usados ​​em conjunto, para aquecer o corpo e poder executar os asanas de forma segura. Esse calor interno gera um processo de limpeza que atua desde os músculos, órgãos e sistema nervoso até a mente e o espírito. “Entregue-se à prática e você terá tudo”, disse Sri K. Pattabi Jois.

Cada praticante avança progressivamente através de três séries de posturas, respeitando a sua capacidade física e respiratória.

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As aulas são divididas em:

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Estilo Mysore: Os alunos praticam em seu próprio ritmo e respiração.

O professor faz principalmente ajustes físicos manuais.

Aulas guiadas: O professor conta os Vinyasas em voz alta e diz o nome de cada asana. Estabelece um ritmo uniforme, que os alunos seguem em uníssono, dando-lhes instruções sobre o alinhamento da postura, a aplicação dos bandhas e sobre quais dristi utilizar.

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Recomendações para a prática:

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Tradicionalmente, a prática é feita seis manhãs por semana, com um dia de descanso.

Você também descansa nos dias de lua cheia e lua nova.

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Não é aconselhável que as mulheres façam asanas durante os primeiros três dias da menstruação, nem durante o primeiro trimestre da gravidez e nos primeiros três meses após o parto.

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Pratique com roupas leves que permitam respirar e se movimentar livremente.

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É altamente recomendável praticar com o corpo e com roupas limpas, não só em consideração à sua própria prática, mas também aos demais praticantes do shala. Se você suar excessivamente, tenha uma toalha pequena para secar o tapete e a área ao redor.

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É crucial praticar com o estômago vazio. Não coma nada pelo menos duas horas antes de praticar o asana, nem beba pelo menos um quarto de hora antes. Durante a prática você não deve comer nem beber nada, nem mesmo água. É muito mais fácil fazer alguns dos alongamentos mais intensos, especialmente alongamentos para frente e torções, com o estômago vazio, e também é mais fácil aplicar os bhandas.

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Ao final da prática, após o descanso, você pode beber líquidos, mas deve esperar pelo menos meia hora antes de comer qualquer coisa.

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O shala deve ser o mais silencioso possível, por respeito ao professor, aos outros alunos e ao seu próprio processo interno.

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Ashtanga yoga é benéfico para qualquer pessoa interessada nela, seja ela rígida ou flexível, em boa forma ou fora de forma. Cada um progride a partir do seu nível e ao seu ritmo, ouvindo o seu corpo, a sua respiração e a sua mente. Para se manter motivado é importante estabelecer um ritmo ideal para cada um e seguir em frente com calma. Não caia na tentação de se comparar com os outros, pois cada pessoa se beneficia deste sistema de yoga à sua maneira.

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Ashtanga pode ser usado como um método para preservar a boa condição física ou pode se tornar um caminho para explorar a espiritualidade. Seja qual for o nosso propósito, só existe um método para usufruir dos seus benefícios:

praticar!